nutrición, ejercicio, pérdida de peso
La actividad física es necesaria principalmente para mantener la masa muscular y la salud en general
Es la nutrición, y no el ejercicio, lo que desempeña el papel principal en el proceso de pérdida de peso. La actividad física es necesaria ante todo para conservar la masa muscular y la salud general. Así lo explicó el preparador físico Viktor Mandzyak en una entrevista a RBC-Ucrania.
Por qué la nutrición es más importante que el entrenamiento
«Si se simplifica mucho: corrección nutricional, es decir, dieta, para reducir la grasa corporal; ejercicio, para conservar el músculo mientras se pierde peso y por salud», explica el entrenador.
Mandziak señala que sólo un 10% de las calorías que quema el cuerpo procede del ejercicio.
«Tres entrenamientos a la semana queman sólo 1.000 calorías, cuando el cuerpo quema 18.000 a la semana», subraya.
Cómo quema calorías el cuerpo
«Alrededor del 85% de todas las calorías las quema el cuerpo sin actividad física focalizada. El corazón, el cerebro, los riñones y el hígado queman 1.000 calorías al día. Y eso es casi la mitad de todas las calorías que quema el cuerpo con actividad física», dice un entrenador de fitness.
Según él, otro 10% de las calorías se gastan en digerir los alimentos, el 15% en actividades domésticas y sólo el 10% restante en hacer ejercicio.
Por qué el deporte da más ganas de comer
«Según la ciencia, el 80% de las calorías perdidas se compensan. Cuando empiezo a moverme más, mi cuerpo detecta que estoy perdiendo calorías y me hace comer las que he gastado. Algunos siguen recompensándose por un entrenamiento eficaz con comida deliciosa», explica Mandziak.
Añade que la gente suele sobrestimar el número de calorías que quema durante un entrenamiento. Las personas que se mueven más consumen más calorías, pero también queman más, y no comen en exceso.
Según Mandziak, la actividad física mejora la sensibilidad a la hormona de la saciedad, la leptina.
«Si soy físicamente activo, mi cerebro percibe bien esta hormona. Si soy pasivo, la percibe mal y me incita a comer en exceso», añade.
Por qué es importante el entrenamiento de fuerza
«Cuando consumimos menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita, éste tiene que descomponer la grasa para obtener la cantidad de calorías que nos faltan de los alimentos. El cuerpo también puede descomponer músculo», explica el entrenador.
Para evitarlo, dice, hay que dar señales al cuerpo de que los músculos son necesarios y están ocupados durante el trabajo. Si no se utiliza un determinado órgano, tejido o función, se pierde.
Mandziak señala que son los ejercicios de entrenamiento de fuerza los que proporcionan esta señal. Además, el ejercicio mejora la regulación del comportamiento alimentario, el entrenamiento de fuerza permite conservar el músculo.
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