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Los estudios han demostrado que las dietas ricas en proteínas ayudan a mantenerse saciado durante más tiempo.
Para adelgazar, no tienes que renunciar por completo a tus comidas favoritas. Al contrario, los tentempiés adecuados pueden acelerar el metabolismo, reducir el hambre y evitar que comas en exceso. El sitio web Health informa de que.
Plátanos y pasta de cacahuete
Según MedlinePlus, comer cacahuetes es bueno para los triglicéridos y otros niveles de grasa en sangre y favorece una pérdida de peso saludable. Los plátanos son una fuente de potasio, que es un nutriente importante que favorece la función nerviosa y muscular.
Unta una cucharada de pasta de cacahuete en un plátano. Los hidratos de carbono aumentarán rápidamente tu estado de ánimo y tu energía. Las proteínas te mantendrán con energía durante horas.
Merece la pena elegir una mantequilla de cacahuete Pascua que no contenga aceites añadidos ni conservantes.
Palitos de apio y crema de queso
El USDA informa de que merece la pena cortar dos tallos medianos de apio en barritas para obtener una fuente de carbohidratos con sólo 11,2 calorías.
El apio también es fuente de fibra, ácido fólico y vitamina K saciante.
El folato es una vitamina B que contribuye a la formación de tejidos, glóbulos rojos y ADN. La vitamina K es importante para la coagulación de la sangre y contribuye a la salud ósea de las personas mayores.
Añade unas 1-2 cucharadas de queso crema, que aporta grasas insaturadas y favorece la salud del corazón. Elige queso crema bajo en grasa o de origen vegetal para reducir la ingesta de grasas saturadas.
Chocolate negro y almendras
La revista Biomolecules afirma que el chocolate negro (70-85% de cacao) contiene unas 170 calorías. También tiene antioxidantes, concretamente flavonoides, que protegen las células del estrés oxidativo.
Resulta útil combinar el chocolate negro con un puñado de almendras. Este fruto seco es una fuente de grasas saludables que ayudan a controlar los niveles de colesterol.
Yogur griego con frambuesas y miel
La Academia de Nutrición y Dietética informa de que el yogur griego contiene el doble de proteínas que el yogur normal. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en proteínas ayudan a mantenerse saciado durante más tiempo.
Añade frambuesas al yogur griego para obtener fibra y la miel aporta dulzor natural. Esta delicia es fácil de preparar por tu cuenta: mezcla una ración de yogur griego, 1 taza de frambuesas y media cucharada de miel.
Uvas y nueces
Según el Nutrition Journal, las uvas moradas contienen antocianinas, pigmentos que favorecen la pérdida de peso. Las antocianinas pueden encontrarse en los arándanos, las moras y las fresas.
Las nueces también favorecen la pérdida de peso en personas con sobrepeso. También pueden ser buenas para la tensión arterial y los niveles de colesterol.
Las uvas son jugosas y dulces por naturaleza, mientras que las nueces son sustanciosas. Merienda 1 taza de uvas y un puñado de nueces para obtener una potente mezcla de fibra, grasas saludables, proteínas y azúcar natural.
Hummus y verduras
El USDA informa de que el hummus se elabora con garbanzos, que son una fuente vegetal de proteínas importantes para el crecimiento y el desarrollo.
Dos cucharadas de hummus contienen 2,4 g de proteínas, lo que equivale al 4,8% del valor diario. Puedes combinar el hummus con verduras frescas como apio, pepinos o zanahorias para aumentar tu ingesta de fibra.
Avena y arándanos
Según un reportaje de la revista Foods, la avena es rica en fibra y regula los niveles de azúcar en sangre, lo que sacia los niveles de energía. La avena ayuda a reducir los depósitos de grasa en el organismo.
Añade unos arándanos para obtener fibra, dulzor natural y vitamina C.
Prueba a comer una ración de copos de avena naturales que puedas calentar en el microondas con una ración de arándanos frescos o congelados.
Batido de proteínas
Prueba un batido de frutas hecho con 1 taza de leche desnatada o alternativa vegetal, medio plátano y media taza de tus bayas favoritas.
También puedes añadir una ración de proteína de suero de leche, que puede mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular si te dedicas al entrenamiento de fuerza.
Chips de col rizada
Las chips de col rizada tienen un sabor parecido al de las patatas fritas, pero sin grasa.
La col rizada es un tentempié sustancioso y bajo en calorías que ayuda a controlar el peso corporal. Además, contiene antioxidantes como la vitamina C, que reducen la inflamación y protegen contra las enfermedades.
Prueba a preparar tus propias chips de col rizada:
- Lavar y secar la col rizada, luego cortarla en tiras finas.
- Mezcla la col rizada con el aceite de oliva, la pimienta y la sal, y colócala en una bandeja de horno.
- cuécelas en el horno a 135 grados durante 20 minutos
Rodajas de manzana con queso
Las manzanas son una fuente de fibra, lo que las convierte en un buen tentempié para perder peso. Una taza de rodajas de manzana Gala contiene unos 2,5 g de fibra.
El consumo de queso reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.
Huevo duro
Un huevo duro es rico en proteínas, lo que ayuda a frenar el hambre. Una dieta rica en proteínas con huevos enteros puede mantener la masa muscular a la vez que ayuda a perder peso.
Ahorra tiempo preparando varios huevos duros a la vez. Puedes guardarlos en el frigorífico como tentempié rápido y rico en proteínas para calmar el hambre.
Observaciones:
